柔らかな風に秋の気配を感じる頃となりました。
夏の暑さが落ち着き、朝晩が涼しくなる秋。
過ごしやすい季節のはずなのに「なんだか体がだるい」「食欲がわかない」「寝ても疲れがとれない」なんてことはありませんか？
こうした季節の変わり目の不調は、『秋バテ』と呼ばれることがあります。
『秋バテ』は夏の疲れを引きずったまま、自律神経が乱れ体のリズムがうまく整わないことで起こります。
今回は、秋に体調を崩しやすい理由と、透析中の方が日常生活で取り入れやすい工夫をご紹介します。
秋に体調を崩しやすい理由
朝晩や日ごとの気温差
昼夜の気温差が大きくなることで体温調節を担う自律神経が疲れてしまいます。
脱ぎ着しやすい服装で、寒さや暑さを調整しましょう。
夏の疲労の蓄積
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、夏場の高温環境では汗をかくために交感神経が働きます。近年は特に暑さが厳しいので交感神経が頑張り続け、それによって自律神経にも疲労が蓄積されバランスが崩れやすくなります。
天候や気圧の変化
台風や前線などの影響もあり、秋は気圧が変わりやすい季節です。気圧が大きく変動することで自律神経が乱れやすくなり、体の不調に繋がります。
秋バテ知らず！透析中の方が秋を快適に過ごすための工夫
規則正しい生活と睡眠の質の向上
平日と休日の差（就寝・起床時間など）を小さくし、睡眠・食事・運動のリズムを整えましょう。就寝１時間前のスマートフォンの操作やテレビの視聴を控えると質の良い睡眠に繋がるのでおすすめです。
また、入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かると自律神経の乱れを整えることができるとともに、睡眠の質の向上にもつながるとされています。
栄養バランスと温かい食事
胃腸が冷えると自律神経が乱れやすくなります。体を温める食材（にら・ニンニク・生姜など）や疲労回復に役立つ栄養素を意識し、飲み物も常温や温かいものに変えていく、また秋の旬の食材は栄養価の高いものが多いので積極的に取り入れましょう。
透析中の食事や飲み物は、カリウム・塩分・水分などについて個別の調整が必要です。旬の食材や飲み物も、摂取量や調理法について医師・管理栄養士からの指示を優先してください。食欲不振が続く場合も相談しましょう。
適度な運動
気温が下がると活動量も少なくなります。座りっぱなしの時間を少しでも減らし、簡単なストレッチや座ったままでも出来る筋トレなど取り入れると効果的です。
また、秋冬になると日照時間の減少（光不足）により、日光に当たることで生成されるセロトニン（心と体を安定させる幸せホルモン）・ビタミンDが不足するため、太陽の光を浴びながら散歩やウォーキングもおすすめです。「たくさんやること」よりも「続けること」が大切なので、ご自身の体調と相談しながら無理のない程度で取り入れましょう。
リラックスできる時間をつくる
深呼吸や瞑想、趣味活動を通じて心を落ち着けることが推奨されます。
また適度な運動や入浴もストレスを軽減し、身体をリラックスさせるのに役立ちます。
「いつもと違う」と感じたらご相談ください
季節の変わり目は体調を崩しやすくなります。無理せず少しの変化でも遠慮なくご相談ください。また少しでも異変を感じたら早めに受診するようにしましょう。